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备战高考期间饮食问题不可忽视 营养食谱来帮你

点击数:484 次   录入时间:2018-05-28 10:13   编辑: lipstickxin

  5月即将结束,对于学生和家长而言,就意味着“考试季”来临了。距离高考还有13天,距离中考仅剩1个月的时间,还有四六级考试、期末考试等等……在这个特殊的时间段里,家长们也为孩子的饮食操碎了心,但在“补补补”的同时,各位考生和家长,千万不要忽略这5个饮食规律!

  1。 控制食量,不宜暴饮暴食

  孩子的学习任务重,尤其是进入考试季,消耗更多,于是很多家长都认为孩子吃的越多越好。但其实不然,在用脑时期,大脑需要消耗更多的葡萄糖,大量进食会增加胃部的消化负担,减低大脑的供血,造成学习效率低下。

  因此,在此期间,考生应当控制食量,不宜暴饮暴食,吃到8分饱为止。

  2。 饮食宜清淡、少刺激

  进入考试季节,天气炎热,考生的食欲也收到了很大程度的影响。因此,在这一时期,饮食宜清淡,多吃新鲜蔬菜,少吃大油大肉的食物。

  同时,辛辣、生冷食品也是此时考生比较偏好的食物,但使用过多很容易刺激肠胃,从而引发腹泻等不良后果,因此也要少食。家长可以在家熬绿豆汤,作为三餐的饮品,考生适量食用,可以起到消暑的作用。

  3。 三餐搭配要合理

  早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,这条饮食铁律对于考生而言同样适用。

  早餐家长可以为考生准备鸡蛋、牛奶、豆浆这类高蛋白的食物,为考生提供一整天的经历;午餐,考生不管是选择在校内食堂就餐还是在校外餐厅就餐,都一定要注意荤素的搭配,尽量避免单一菜品;晚餐要选择清淡且容易消化的食物。

  4。 适当准备一些有营养的零食,保证在晚间或者正餐期间的营养补充

  考生的体力和脑力都消耗较大,因此,在正餐或者晚间,家长可以适当准备一些有营养的零食。

  一些有益于补脑的坚果包括核桃、杏仁等都是不错的选择,水果包括苹果、香蕉等也可以作为考生在正餐之间的加餐食品,另外牛奶也可以作为学生晚间复习时的食物,既能补充营养,又能起到安神的作用,让考生可以有一个好的睡眠时间。

  5。 户外就餐,选择安全有保障的餐厅,杜绝食品安全事故的发生

  选择户外就餐时,首先要注意食品安全,其次要重视食物的荤素搭配。

  高考倒计时13天!预祝所有的考生金榜题名!

  来源:互联网


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