《减压脑科学》是日本作者有田秀穗写的一本关于减压的小书，只有九万字，内容比较简单明了。
首先，压力是无法战胜的。压力分为精神压力和身体压力两种，精神压力容易导致精神性疾病，身体压力容易导致身体性疾病。
如何消减精神压力呢？人体中有一种血清素能神经，这一神经正常，精神压力就容易得到控制。激活血清素能神经有两大法宝：阳光和韵律运动。血清素在早上制造，所以早上更适合沐浴阳光，30分钟就足够。韵律运动可以是腹式呼吸、散步、咀嚼等，腹式呼吸需要练习，平时也要有意识地把呼吸的频率放慢，学会了腹式呼吸可以配合坐禅、冥想等活动，这些活动同时也可以锻炼抗重力肌，抗重力肌指保持姿势时起反重力作用的肌肉，抗重力肌练好后也有利于保持坐禅的姿势。早吃饭因为咀嚼的韵律运动激活血清素能神经，也会提高上课的注意力。以上方可以组合起来，例如在早上的阳光中散步并配合腹肌呼吸法，或者一边听有节奏的音乐一边慢跑，都比单独激活的效果要好。让我们一边享受生活，一边塑造抗压的身体吧。
如何消减身体压力呢？哭泣。哭泣的作用有三个：减压，调节自身自律神经的平衡，激活免疫系统。这三大效果会抑制身体性压力路径。人类的眼泪分为三种：基础分泌的眼泪，即保持眼球湿润的泪液；反射性的眼泪，灰尘、洋葱刺激眼睛时流出的泪；动情之泪，这是只有人类才会有的眼泪，指人感到悲伤、喜悦等时流下的泪。从年龄层次上分析，婴儿的眼泪大都是来自于身体压力，青少年的眼泪多是来自于悲伤，而成人的眼泪多是来自于感动。除去这些，其实还有第四种眼泪，即演员的眼泪。但这种眼泪是演员靠演技流出的，不但不能解压，反而会增压。要想消解身体压力，就多流感动之泪，可以通过看一部感动的电影等方式进行。考虑到压力的特点，可以专门选择在晚上看电影哭一哭，把一天的压力消解掉，也可以选择在周末哭一哭，把一周的压力消解掉，还可以考虑和志同道合的人同看一部电影，一起哭一哭，除了消解双方的压力，还可以增进双方的感情。一般来说，女性比男性更爱哭，也可以说女性的心理状态比男性的心理状态更不稳定，这是雌激素导致，没什么好奇怪的。
大脑的三种治愈方法。大脑有三种：工作脑、学习脑、同感脑。压力也有三种：身体的压力、得不到快感的压力、得不到认可的压力。相应地有三大应对方式：睡觉，这一方式可以很好地消除身体的疲惫，从而消解身体的压力；激活大脑皮质，也就是常说的坐禅、冥想，这种方式可以消除掉得不到快感的压力；流同感的泪，这种方式可以消除掉得不到认可的压力。
佛陀教人慈悲，慈悲的意思一方面是对众人平等的友情，一方面是共苦而产生的治愈对方的想法。这就告诉我们治愈是相互的，帮助别人，为别人做事的同时也能治愈自己，要想成为幸福的人，最简单的方法是让别人幸福。
